للحصول على أحدث الوظائف جميع التخصصات الرجاء الضغط هنـا كلمة الإدارة


العودة   منتديات التفوق > المنتدى الصحي > الصحة العامة

الصحة العامة معلومات صحية عامة - العناية بالصحة - الوقاية الصحية - اكتشافات طبية - كل ما يلزم لصحة سليمة, تعليم صحي, ثقافة صحية, تدريس صحي

الإهداءات



إضافة رد
قديم 11-10-2018, 03:22 PM   #1
مشرف


الصورة الرمزية talemnews
talemnews متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 14660
 تاريخ التسجيل :  Feb 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (05:10 PM)
 المشاركات : 4,655 [ + ]
 التقييم :  10
افتراضي 10 طرق لتعزيز مناعتك من السعال ونزلات البرد




تُعدّ الأنفلونزا السبب الأكثر شيوعًا للذهاب إلى الطبيب، خلال الأشهر الباردة، حيث أن نحو 70٪ من البشر يصابون بالعدوى التنفسية كل عام، وهذا يعني أن محاولة منع إصابتك بهذه العدوى الموسمية أمر شاق.

لا توجد أي حلول سريعة للتخلص من العدوى بمجرد أخذ حبوب البرد، ربما لن تفعل الكثير بالنسبة لك، ومع ذلك، هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك تجربتها، والتي ينصح بها الخبراء في موقع "Healthista "، الطبي ونشرتها صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

يشرح مقال "Healthista"، طرقًا لتعزيز مناعتك والمساعدة في الوقاية من السعال ونزلات البرد والأنفلونزا، التي بناءًا على أساسات علمية.

1- تناول نظام غذائي بألوان قوس قزح

إن إتباع نظام غذائي غني بالكثير من الفواكه والخضروات المختلفة، سيضمن حصولك على الكثير من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.

وأهم ما يعزز مناعتك هي فيتامينات "A, C, D," والزنك، والسلينيوم، والبيوفلافونويد، وهي موجودة في الخضروات ذات الألوان الزاهية والخضراء.

وتُساعد الفيتامينات A ، C ، D ، وكذلك الزنك والسيلينيوم على جعل خلايا الدم البيضاء، أكثر فعالية في مكافحة الغزاة مثل البكتيريا والفيروسات، وتساهم في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة.

ويمكن العثور على الفيتامينات A و C في مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات، في حين أن فيتامين D، لأنه قابل للذوبان في الدهون موجود في الغذاء، مثل الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان والبيض، ويمكن أيضًا الحصول على الزنك من هذه الأطعمة، بالإضافة إلى الفول والبقوليات والمكسرات والبذور.

وقالت خبيرة التغذية إيلي إيسوم، "قمنا بمراجعة 83 دراسة سريرية نُشرت في يوليو/تموز من هذا العام في المجلة الأميركية للتغذية السريرية عن كثب، والتي تقدم مجموعة أدلة حول هذا الموضوع، وخلصت الدراسة إلى أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات، يؤدي إلى انخفاض المؤشرات الحيوية للالتهابات، التي يمكن أن تعزز المرض، كما أنها تساعد في تعزيز المناعة".

وأضافت، "غالبًا ما يُنصح بتناول نظام غذائي ملون للمساعدة في دعم وتعزيز جهاز المناعة"، موضحة، " إن الألوان الموجودة داخل هذه الأطعمة مفيدة، فضلًا عن محتواها من الفيتامينات والمعادن".

كما أنه من المفيد بشكل خاص للمناعة، هي الصبغات النباتية، مثل الفلافونويد الموجودة في ثمر الورد، التوت وغيرها، الكاروتينات الموجودة في الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة، وكذلك الروتين التي توجد بشكل طبيعي في الحمضيات، والليكوبين الموجود بشكل طبيعي في الطماطم والفراولة والكرز.

"هذه المواد الغذائية هي جزيئات مضادة للأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا والأنسجة، والحد من الالتهاب.

2- الحصول على ما يكفي من النوم

ربما سمعت عن أهمية الحصول على ما يكفي من النوم مليون مرة من قبل، ولكن هل سبق لك أن ربطت مشكلة الأرق الخاصة بك مع تلك الإصابات المتكررة بالأنفلونزا؟

في دراسة رائعة نُشرت في العام الماضي في مجلة "Sleep" ، أخذ الباحثون عينات دم من 11 زوجًا من التوائم المتطابقة مع أنماط مختلفة للنوم، واكتشفوا أن التوأم ذي مدة النوم الأقصر لديه جهاز مناعة منخفض، مقارنةً بأخيه.

وتقول إيسوم، "النوم هو فرصة ذهبية لجسمنا للراحة والإصلاح، وسوء النوم السبب الشائع لنظام المناعة الضعيف"، مضيفة، "تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، على سبيل المثال ، 10 مساءً للنوم ، والاستيقاظ الساعة 7 صباحًا ، وتجنب التكنولوجيا في ساعة أو ما قبل النوم، والتأكد من أنك تنام في غرفة مظلمة مع ستائر تعتيم وقناع للعين إذا لزم الأمر، إلى جانب زيادة استهلاكك المغذيات، مثل المغنسيوم والثيانين، يمكن أن تكون نقطة انطلاق رائعة لتجنب الأمراض والمناعة الضعيفة".

وأفضل مصادر المغنيسيوم، تشمل الخضراوات المورقة الخضراء، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا والبقول على سبيل المثال لا الحصر، وتقول إيسوم، إن أفضل مصدر للثيانين هو الشاي الأخضر.

3- ممارسة التمارين الرياضية

يعتقد بعض الخبراء، أن التمرين يمكن أن يساعد في التخلص من مسببات الأمراض المحتملة عن طريق الحفاظ على حركة الجهاز اللمفاوي، مما يشجع الجسم على إزالة السموم من خلال الرئتين والجلد من خلال زيادة قدرة التنفس والعرق.

4- مكملات فيتامين د

وأشارت دراسة عالمية كبرى، في العام الماضي، نشرت في المجلة الطبية البريطانية إلى أن إضافة المزيد من فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي، يمكن أن يخفض تكاليف الهيئة الصحية في المملكة المتحدة بشكل ملحوظ، من خلال الحد من مخاطر الإصابة بالبرد، والأنفلونزا، وعدوى الجهاز التنفسي الأخرى الخطيرة مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.

وقامت الدراسة التي أجرتها جامعة كوين ماري في لندن، بإعادة تحليل البيانات من 25 تجربة سريرية، شملت نحو 11000 شخص من 14 دولة.

واقترح المؤلفون أن يحل عملهم مسألة ما إذا كانت الزيادة في نزلات البرد والأنفلونزا في الشتاء، تعود جزئيًا إلى نقص فيتامين (د) في الشتاء.

وأظهر تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا أو أسبوعيًا فائدة مناعة لكل الأشخاص المشاركين في البحث، ولكن بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة، لا يخرجون كثيرًا أو التعرض للشمس".

5- خذ فيتامين سي

وقد أشيد بفيتامين (سي) بالتغلب على البرد والأنفلونزا لعقود، ولكن ماذا يقول العلم؟

خلص تقرير، في العام الماضي، نشر في مجلة "Nutrients"، إلى أنه يبدو أن فيتامين (سي) قادر على منع وعلاج التهابات الجهاز التنفسي والنظامية، من خلال تعزيز وظائف الخلايا المناعية المختلفة بمستويات 100-200 ملغ في اليوم".

ولكن في عام 2013، لم تكن مراجعة كوكرين بنفس القدر من الوضوح، يتم إصدار مراجعات كوكرين بواسطة شبكة عالمية من العلماء، والمسعفين الطبيين وغيرهم من المهنيين في 130 دولة، والتي تنظر في مجموعة الأبحاث بشأن موضوع معين.

وبدا استعراض 2013 وخلص إلى أن المكملات الروتينية للوقاية من نزلات البرد لم يكن لديها أدلة كافية وراء ذلك.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد وخاصة إذا كنت تمارس الكثير الرياضة، فإن النتائج تشير إلى أن تناول فيتامين "سي" يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

علاوة على ذلك، عندما يتعلق الأمر بتقصير مدة نزلات البرد والأنفلونزا، أكد التقرير أن المكملات الغذائية بفيتامين "سي" بجرعات عالية بمجرد ظهور الأعراض، في المنطقة التي تستهلك نحو 8000 ملغ في اليوم، يمكن أن تقلل من شدة البرد. ويجعله يختفي بشكل أسرع.

6. ضع الثوم في كل شيء

الثوم هو مركب مضاد للميكروبات "مضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات" ومضاد للالتهاب، وأثبتت الدراسات المختلفة عن الثوم نشاط مضاد للجراثيم ضد البكتيريا الطفيلية، مثل Escherichia"" ، و "Salmonella"، و "Staphylococcus"، و ""Clostridium على سبيل المثال لا الحصر".

غالبية البحوث المتعلقة بالثوم وجهاز المناعة، تتعلق بخصائصه المضادة للبكتيريا، وهناك بحوث محدودة للغاية موجودة بشأن استخدام الثوم كمضاد للفيروسات.

وتُشير بعض الدراسات إلى أن الثوم، يمكن أن يزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي الخلايا المناعية التي تشارك في احتواء العدوى الفيروسية والسيطرة عليها، لذا، يمكن أن يكون استهلاك الثوم مفيدًا، ولكن ربما لا يكون أول نقطة للوقاية من البرد بسبب نقص الأبحاث.

7- البروبيوتيك

إن دعم صحة القناة الهضمية بالبكتيريا الحية، أو البروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا لدعم جهاز المناعة.

في مراجعة منهجية أخرى لـ "Cochrane"، نُشرت في عام 2011 ، نظر المؤلفون في 14 تجربة سريرية عشوائية، وخلصوا إلى أن استخدام "البروبيوتيك" كان أفضل من العلاجات الأخرى، في المساعدة على تقليل حدوث عدوى الجهاز التنفسي وتقليل الحاجة إلى المضادات الحيوية.

يومكن أن تؤثر حميتنا الحديثة عالية المعالجة وأنماط الحياة المجهدة بشكل سلبي على بكتيريا الأمعاء، خاصة خلال فترة الشتاء.

لذا فإن مكملات ميكروبات الأمعاء مهمة بشكل خاص في هذا الوقت من السنة.

8- الفطر والشوفان

"بيتا جلوكان" هو نوع من الكربوهيدرات الموجودة في جدران الخلايا الفطرية معينة، مثل فطر عيش الغراب، وكذلك في جدران الخلايا من الأطعمة مثل الشوفان، وهي قادرة على تحفيز جهاز المناعة لدينا، ويمكن أن تساعد على الحد من حدوث أعراض الأنفلونزا ، وإنقاص مدة عدوى الجهاز التنفسي العلوي ونزلات البرد، وبالتالي زيادة تناولنا لهم من خلال الغذاء والمكملات الغذائية، يمكن أن يكون مفيدًا في هذا الوقت من السنة.

9- اغسل يديك طوال الوقت

وفقًا لـ"Global Handwashing Partnership"، فإن غسل اليدين يمكن أن يساعد في منع ما يصل إلى 21 في المائة من حالات الإصابة بالزكام وأمراض الجهاز التنفسي العلوي، وهو أمر جيد تمامًا بالنسبة إلى أنه شيء لن يكلفك الكثير.

10- الزنك

يُعرف الزنك بأنه علاج البرد، وفي عام 2014 ، وكشف تقرير نشر في مجلة الجمعية الطبية الكندية، التي تبحث في الأدلة الخاصة بعلاج البرد أن تناول 10-15 ملغ من كبريتات الزنك كان من المرجح أن يكون مفيدًا في الوقاية من نزلات البرد ، خاصةً لدى الأطفال.

في إحدى الدراسات الواردة في التقرير، كانت نسبة الأطفال الذين لا يعانون من نزلات البرد، خلال فترة الدراسة 33 في المائة في مجموعة الزنك، مقابل 14 في المائة في المجموعة الأخرى.



 

رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لتعزيز صحة القلب والدماغ talemnews الصحة العامة 0 08-20-2018 03:29 PM
تعرفي علي كيفية علاج السعال عندالاطفال بالاعشاب الدكتورة-هبة الصحة العامة 0 10-07-2017 02:18 PM
سعال الطفل وعلاجه - كيف نعالج السعال عند الأطفال؟ admin صحة الطفل 0 01-02-2013 06:38 PM
السعال الديكي Wooping cough moatasem71 الصحة العامة 0 12-16-2011 08:05 PM

Bookmark and Share


Loading...

أقسام المنتدى

المنتدى الإسلامي Islamic Forum | علوم القران الكريم Quran sciences | تفسير القران الكريم | علوم الحديث | ثقافة اسلامية | منتدى اللغة العربية والآداب | الشعر | قصص أدبية | الحكم والأمثال | منتدى العلوم | العلوم الحياتية | الأحياء الدقيقة | العلوم الطبيعية | المنتدى العام | منتدى الثقافة العامة | المنتدى الصحي | الصحة العامة | الغذاء والصحة - الطب البديل - العلاج بالاعشاب والغذاء | صحة الطفل | منتدى المعلم | خطط وتحليل محتوى التربية الإسلامية | خطط و تحليل محتوى للمواد العلمية | منتدى الطلاب | منتدى امتحانات الطلاب | القسم الإداري والوظائف | قسم الأبحاث الطلابية | الثانوية العامة التوجيهي | اهتمامات المعلم | خطط وتحليل محتوى اللغة العربية | خواطر وحوارات أعضاء المنتديات | سؤال وجواب - سين - جيم Questions and Answers | منتدى التدريب و التطوير | أسئلة وأجوبة لمواد التوجيهي | خطط وتحليل محتوى اللغة الإنجليزية | خطط وتحليل محتوى لمادة الحاسوب | خطط وتحليل محتوى لمواد الإجتماعيات | خطط وتحليل محتوى التربية المهنية والفنية والرياضية والثقافة المالية | تجارب في علم الأحياء الدقيقة | منتدى الأمراض وعلاجها | منتديات البيت العربي | منتديات المرأة العربية | منتديات الرجل العربي | منتدى المطبخ العربي | مستلزمات البيت العربي | منتدى الأدعية والمأثورات | أسئلة واجوبة اجتماعيات | English Forum | شخصيات إسلامية | شخصيات وأعلام | السياحة والسفر | Scientific forum | Health forum | Technology | تجارب فسيولوجيا النبات | تجارب في فسيولوجيا الإنسان والحيوان | تقنيات نباتية وحيوانية | أسئلة وأجوبة رياضيات | اسئلة واجوبة فيزياء | اسئلة واجوبة كيمياء وعلوم أرض | أسئلة وأجوبة أحياء وثقافة عامة | أسئلة وأجوبة عربي - لغة عربية | أسئلة وأجوبة دين وعلوم اسلامية | اسئلة واجوبة حاسوب | الخدمات العامة | أسئلة واجوبة انجليزي | أسئلة امتحانات عربي للمراحل الأساسية | أسئلة امتحانات مواد علمية للمراحل الأساسية | أسئلة امتحانات حاسوب للمراحل الأساسية | أسئلة امتحانات انجليزي للمراحل الأساسية | أسئلة امتحانات اجتماعيات ومهني للمراحل الأساسية | أبحاث جامعية | أبحاث لطلاب المدارس في التخصصات العلمية | أبحاث لطلاب المدارس في التخصصات الأدبية | الأدوية والمستحضرات الصيدلانية | المضادات الحيوية | المسكنات ومضادات الألم ومخفضات الحرارة | أدوية الدم والقلب والأوعية الدموية | أدوية الأنف والأذن والحنجرة وأدوية الجهاز التنفسي | خطط منوعة - تخصصات مختلفة | قسم رياض الأطفال | قصص شعبية | قصص خيالية | قصص واقعية | قصص اسلامية | أسئلة وأجوبة في العلوم والرياضيات Questions and Answers in science and math | أسئلة وأجوبة في التاريخ والجغرافيا Questions and Answers in geography and history | أسئلة وأجوبة دينية Questions and Answers in relision | أسئلة وأجوبة في اللغة العربية واللغات الأخرى Questions and Answers in languages | أسئلة وأجوبة في الرياضة Questions and Answers in sports | تحضير دروس يومي لجميع المواد | قسم أوراق العمل لجميع المواد | قسم نتائج التوجيهي - نتائج الثانوية العامة | طلاب الشامل - أخبار ونماذج من أسئلة السنوات السابقة لامتحان الشهادة الجامعية المتوسطة | منتدى اللغة العربية العام | قسم امتحانات تيميس وبيسا timss and PISA | Money and Business Forum | General English articles | أسئلة وأجوبة عامة | أسئلة وأجوبة أحداث وتواريخ | قسم التربية الخاصة وعلم النفس | خطط وتحليل محتوى الرياضيات - الفصل الأول والثاني | خطط وتحليل محتوى فيزياء - الفصل الأول والثاني | خطط وتحليل محتوى الكيمياء- الفصل الأول والثاني | خطط وتحليل محتوى العلوم الحياتية - الفصل الأول والثاني | خطط وتحليل محتوى علوم الأرض- الفصل الأول والثاني | أسئلة امتحانات التربية الاسلامية للصفوف الأساسية | منتدى التوظيف والوظائف | وظائف تعليم وتدريس | وظائف هندسية | وظائف ادارة ومحاسبة | وظائف كمبيوتر وبرمجة | وظائف منوعة | وظائف طبية |



Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
.:: تركيب وتطوير مؤسسة نظام العرب ::.
خاص بمنتديات التفوق - يرجى ذكر المصدر عند الإقتباس
This Forum used Arshfny Mod by islam servant